邻居黄阿姨，前段时间聊家常总是说自己容易头晕、胸闷，早上起床还常常感到手脚有麻木感，由于疫情恢复后子女都回去上班了，就让我陪她去医院检查，

检查结果发现黄阿姨的甘油三酯严重超标，高达7.5mmol/L，已经很危险了。

甘油三酯是一种长期处于高位的血管脂类，易引起血管阻塞、胰腺炎等，易引起心脑血管问题，对身体造成极大伤害。

当发现甘油三酯偏高时，她遵照医生的建议，在两个月内降到了1.8mmol/L，这让检查她的医生很吃惊。

黄阿姨之所以能如此迅速地降低甘油三酯，是因为她采用了科学的减脂方法，那么她是如何做到的呢？

按照3个步骤下来

步骤1:吃“一、二、三、四、五”原则

一、早上喝一杯牛奶：早上补充牛奶是为了补充钙，以及弥补平日里各类营养素摄入的不足，提高身体的各项素质和免疫力，还能帮助加强新陈代谢的能力，更好地减少体内的脂肪。

二是控制日常主食：米饭、馒头等主食热量高，不能吃得太多，但又忍不住要吃。

每天吃250克，或一顿饭略多于100克，不仅提供了足够的卡路里而不增加体重，对于控制血脂的各项指标都有很大的帮助。

三是蛋白质的摄入一定要够。很多人在控制血脂期间都觉得在控制血脂还有减肥时都不适合吃肉。事实上，减肥时身体能量的主要来源也还是要靠肉类，肉类是身体蛋白质摄入的主要来源。

如果平时肉类摄入不足，不仅减脂的效果会不理想，还会对血管有一定的损害。

这里的吃肉也是有一定讲究的，平日里尽可能多选择鱼类还有低脂肪的胸脯肉，像猪肉和肥肉的话还请远离。

四是吃要记住四个配方：吃七分钟饱，慢慢咀嚼，食物清淡，浓而细拌。

每顿饭饱7分钟，既不太饿，也不太长时间，慢慢减肥。

不管是吃什么都注意细嚼慢咽，这样对降低血糖和稳定新陈代谢都可以有很大的帮助，进而对减少体脂也有一定的效果。

清淡的食物可以减轻血管的负担。

粗细拌是指米饭时加一些粗粮，粗粮有强烈的饱腹感，低热量，丰富的膳食纤维，有助于减少脂肪。

五是每天都要吃足够量的蔬菜和水果。要知道蔬菜和水果可以给身体提供需要的各种营养素，并且它们含有的膳食纤维可以帮助肠道蠕动，促进排便，加快身体排厨垃圾和毒素的速度，有助于减少体脂。

第二步：饭后喝“降脂液”

这是利用荞麦、沙棘、桑叶、决明子、决明子、等草本植物，再结合益生菌共发酵而成的野荞冬桑酵液，使人体更好地吸收。

这些食材具有很好的降血脂成分，如黄酮类、芦丁、桑叶多糖、亚油酸、氨基酸等，常在饭后饮用一杯，可改善脂质代谢，分解多余脂肪，降低血液粘度，从而降低高血脂和养护血管。

第三步：运动

此外，黄阿姨每天都注意锻炼，体检时医生也告诉张阿姨，经常锻炼可以有效降低血脂。

她经常在晚饭后散步、打球或和姐姐们一起跳舞，这也有助于分解体内脂肪，降低甘油三酯。